[...] - wyciskanie francuskie leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s - pompki w podporze tylem( wiecie o co chodzi ) 3 serie z obciazeniem na kolanach czwartek barki unoszenie sztangietek bokiem w gore 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :71kg Wzrost : 174 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty :szachy, tenis stołowy, w lecie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, nieźle wyposażona Dieta : jest, wysokobiałkowa, bez odżywek, mięso, jaja, sery, rośliny [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 173 Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, modlitewnik, hantelki, sztanga, obciążenie Dieta : będzie Przeciwwskazania medyczne : cukrzyca ;/ Zażywane suplementy : brak Poniedziałek - klata + triceps [...]
[...] Wiosłowanie na maszynie 40kg/15 45kg/10 50kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/10 30kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/18 35kg/12 40kg/7 45kg/5 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, [...]
W tym tygodniu przed treningiem zamiast AAKG biorę agmatynę i jest niezła pompa zobaczcie na filmikach z treningu Środa klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 3 serie do upadku [...]
[...] i dwa treningi z teraz (wczoraj i dzisiaj). 4.02.2014 Barki, biceps, kaptur. 1.Wyciskanie sztangi stojąc 14kg x 15 ; 26kg x 10,10,10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w ss z unoszeniem bokiem w opadzie 6kg x 15 + 3kg x 15 ; 6kg x 15 + 3kg x 15 ; 6kg x 15 + 3kg x 15 3. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) w ss z "21" 6kg x 15 + 12kg x 21 : 6kg x [...]
Powinno to wyglądać następująco: Poniedziałek: zamiast mc na prostych nogach lepiej zrób unoszenie nóg w leżeniu przodem dodałbym jeszcze wspięcia na palcach siedząc Wtorek: klatka +przód/środek barków najpierw sztanga skos później hantle na płaskiej(poziomej) ławce może jeszcze jakieś 3 serie przenosów jako 4 ćwiczenie. Dodatkowo jako ostatnie [...]
Dzisjaj byl trening nog + przedramiona + brzuch Nogi : Prostowanie nog w siadzie 15/12/12/10 55/65/65/70 Przysiad ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 70/80/90/100 Uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Wspiecia na palce w siadzie na wariacie 4x15 40 kg Przedramiona : Uginanie nadgrastkow podchwytem 4x15 Uginanie nadgarstkow stojac nachwytem 4x10 Brzuch : [...]
[...] w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 3 x 10-12 6. biceps 3 x 10-12 B.1 1. przysiad 3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 12-10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 3 x 4-6 2. drazek podchwytem(lub [...]
[...] 3x12 -martwy ciąg 25-20-15-25 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 -uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją 4x12 Piątek: barki + kaptury + przedramiona -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -szrugsy ze sztangielkami 4x12 Priorytetem jest [...]
[...] ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 2. Nogi, barki Przysiady: 10/8/6/4 wykroki: 12/10/8/6 Lydki standardowo Barki: wyc do wysokosci uszu z przodu: 12/10/8/6 unoszenie przodem: 12/10/8/6 w opadzie: 12/10/8/6 bokiem: 12/10/8/6 Wyjasnienie: ogolnie na wlasnym organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy [...]